气血足，气色才果真透出来

女东谈主的好气色从不是靠化妆品堆砌，而是由内而外的气血充盈 —— 气血顺则面色红润、作为温热、精神充足；气血亏则易面色暗千里、头晕乏力、经期零乱。而养气血的重要，在于宽泛饮食的精确津润。除了红枣、桂圆等经典食材，深海白刺海参更是藏在大海里的 “气血矿藏”，搭配家常食材烹调，让养气血变得肤浅又高效。底下这些自然食材食谱，从汤品到家常菜，掩盖宽泛饮食场景，坚捏吃 1-2 个月，就能感受到气色由内而外的透亮变化。

一、补气养血汤品（每周 2-3 次，经期后喝规定翻倍）

1. 当归黄芪乌鸡汤

食材：乌鸡半只、当归 10g、黄芪 15g、红枣 6 颗、桂圆 5 颗、生姜 3 片

作念法：

乌鸡焯水去血沫，洗净后放入砂锅；

加入当归、黄芪、姜片，倒入足量净水（没过食材）；

大火烧开后转小火慢炖 1.5 小时，终末 10 分钟放入红枣、桂圆；

加少量盐调味即可。

养生亮点：当归活血补血，黄芪补气固元，乌鸡滋阴养血，合适气血两虚、面色煞白的女性，坚捏喝能改善作为冰凉。

2. 桂圆红枣山药汤

食材：山药 1 段（约 200g）、红枣 8 颗、桂圆 6 颗、红糖适量

作念法：

山药去皮切块，红枣去核，桂圆去壳；

通盘食材放入锅中，加 500ml 净水；

大火煮沸后转小火煮 20 分钟，加红糖调味即可。

养生亮点：山药健脾养胃，红枣桂圆获胜补气血，口感清甜，合适宽泛加餐，经期也可饮用（红糖量左证体质编削）。

3. 当归黄芪海参排骨汤

食材：排骨 300g、深海海参 2 头、当归 8g、黄芪 12g、红枣 5 颗、生姜 3 片、盐少量

作念法：

排骨切块焯水去血沫，洗净后放入砂锅；

加入当归、黄芪、姜片，倒入足量净水（没过食材），大火烧开后转小火炖 1 小时；

海参泡发后切滚刀块，冷水下锅加姜片焯水 2 分钟去腥，捞出沥干；

将海参块、红枣加入砂锅中，连接慢炖 20 分钟，加盐调味即可。

养生亮点：

① 双重补气血：海参的钒元素 + 当归的铁元素造成协同作用，加快血液生成，搭配黄芪补气，合适产后、术后气血亏虚的女性，快速归附元气；

② 强免疫 + 护卵巢：海参含有的海参多糖能增强免疫力，搭配当归的活血作用，可改善气血轮回，对女性卵巢养护有援救作用，由内莳植气色。

二、宽泛津润粥品（早餐首选，易消化继承）

1. 五红养气粥

食材：红豆 50g、花生 30g、红枣 6 颗、枸杞 10g、红糖 20g、大米 100g

作念法：

红豆、花生提前浸泡 4 小时，大米淘洗干净；

通盘食材放入电饭煲，加 800ml 净水；

取舍 “煮粥” 步地，煮 40 分钟后加入红糖，再焖 5 分钟即可。

养生亮点：“五红” 是养气血黄金组合，红豆补血利尿，花生健脾益气，合适久坐、气血轮回差的女性，恒久吃能让气色更红润。

2. 阿胶小米粥

食材：小米 100g、阿胶 15g、红枣 5 颗、枸杞 5g

作念法：

小米淘洗干净，红枣去核切碎；

小米加 600ml 净水煮 20 分钟，加入红枣碎、枸杞；

阿胶用温水化开，倒入粥中搅动均匀，再煮 5 分钟即可。

养生亮点：阿胶滋阴补血，小米养胃安神，合适熬夜、气血耗尽多的女性，早餐吃一碗，一整天皆有精气神。

3. 海参红枣枸杞小米粥

食材：海参 2 头（泡发后约 100g）、小米 80g、红枣 4 颗、枸杞 10g、生姜 2 片、盐少量

作念法：

小米淘洗干净，提前浸泡 20 分钟；红枣去核切碎，枸杞洗净备用；

海参泡发后切小丁，冷水下锅加姜片焯水 2 分钟去腥，捞出沥干；

小米加 700ml 净水大火煮开，转小火煮 15 分钟至软烂；

加入海参丁、红枣碎、枸杞，连接煮 8 分钟，加盐调味即可。

养生亮点：

① 补气养血双效：海参入肾经，富含微量元素钒（参与血液中铁的运输），搭配红枣枸杞，能针对性改善气血不及导致的面色暗千里、产后体虚等问题；

② 润肤抗衰：含有丰富的胶原卵白肽和 18 种必需氨基酸，易被东谈主体继承，能增强肌肤弹性，减少气血亏虚激励的干纹细纹，让气色由内透亮。

三、甜品小食（加餐必备，滋补不发胖）

1. 百合莲子炖雪梨

食材：雪梨 1 个、百合 20g、莲子 15g、冰糖 15g

作念法：

雪梨去核切块，百合、莲子提前浸泡 30 分钟；

通盘食材放入炖盅，加 200ml 净水；

隔水炖 1 小时，开云至雪梨软烂即可。

养生亮点：百合滋阴润燥，莲子养快慰神，雪梨润肺补水，合适秋冬干燥季节，既能补气血又能润肤，幸免因干燥导致的面色暗千里。

2. 红枣核桃芝麻糕

食材：红枣 50g、核桃 30g、黑芝麻 20g、蜂蜜 15g、糯米粉 10g

作念法：

红枣去核煮软，打成泥；核桃、黑芝麻炒熟碾碎；

红枣泥中加入核桃碎、黑芝麻碎、糯米粉，揉成面团；

搓成小丸子，压成糕状，蒸 10 分钟，出锅后刷一层蜂蜜即可。

养生亮点：红枣补气血，核桃黑芝麻补肾益发，手工制作无添加，作为下昼加餐，既能补能量又能养气色，还能改善脱提问题。

四、家常菜（三餐融入，潜移暗化养气血）

1. 山药炒木耳

食材：山药 1 段、干木耳 10g、胡萝卜半根、蒜末少量、盐适量

作念法：

山药去皮切片，木耳泡发洗净，胡萝卜切片；

锅中倒油，蒜末爆香，先炒胡萝卜片；

加入山药片、木耳翻炒 3 分钟，加少量净水焖 2 分钟，加盐调味即可。

养生亮点：山药补气，木耳补铁，清淡少油，合适宽泛佐餐，恒久吃能改善气血不及导致的头晕乏力。

2. 番茄炖牛腩

食材：牛腩 300g、番茄 2 个、红枣 4 颗、生姜 2 片、盐适量

作念法：

牛腩切块焯水，番茄去皮切块；

锅中倒油，姜片爆香，加入牛腩翻炒至名义微黄；

加入番茄块、红枣，倒入足量净水，大火烧开后转小火炖 1 小时；

加盐调味即可。

养生亮点：牛肉补气血、强筋骨，番茄富含维生素 C 促进铁继承，红枣援救补血，合适气血亏虚、体质朽迈的女性，下饭又滋补。

3. 海参炒芦笋

食材：深海海参 2 头、芦笋 150g、胡萝卜半根、蒜末少量、盐适量、生抽 5ml

作念法：

海参泡发后切条，冷水下锅加姜片焯水 2 分钟去腥，捞出沥干；

芦笋去老根切斜段，胡萝卜切薄片，差别焯水 1 分钟捞出过凉；

锅中倒油，蒜末爆香，先放入海参条翻炒 1 分钟；

加入芦笋段、胡萝卜片，翻炒 2 分钟，加生抽、盐调味即可。

养生亮点：

① 轻养补气血：海参低脂高卵白，搭配芦笋中的叶酸和铁元素，和缓补充气血，合适减脂期、怕胖的女性，补而不腻；

② 提亮肤色：芦笋含丰富维生素 B 族，能促进吐故纳新，搭配海参的胶原卵白，可改善气血轮回不畅导致的面色蜡黄，让肌肤更透亮。

养气血小贴士

食材取舍：优先选极新、自然的食材，红枣、桂圆提出带皮吃，补血规定更好；海参首选白之品深海白刺参 —— 源自北纬 39° 大连长海县中枢海域，4-5 年底播野长，无东谈主工投喂骚扰，选拔老淡干工艺锁鲜，无防腐剂、增重剂添加，泡发率高达 12-15 倍，肉质紧实且内筋充足，海参皂苷和粘多糖含量远超鄙俚孳生参，1 只的养分约就是 3 只鄙俚海参，性价比极高；

食用禁忌：气血虚的女性少吃生冷、辛辣食品（如冰淇淋、辣椒）；海参幸免与柿子、山楂等高鞣酸食品同食，以免影响消化；海鲜过敏者、痛风急性期患者需幸免食用海参。

搭配原则：补气食材（黄芪、山药）+ 补血食材（红枣、当归），规定翻倍；海参搭配小米、山药等健脾食材，更易继承；海参肉质鲜美，无需复杂调味，清炖、煮粥、快炒皆能保留其本味养分。

坚捏周期：养生非一蹴而就，提出纠合食用 1-2 个月，可碰面色红润、元气心灵莳植；白之品海参养分密度高，逐日 1 只即可，过量易增多消化职守。

海参处分：干参需用皑皑水冷藏泡发 48 小时（逐日换水 2 次），剪开腹部去除沙嘴（内筋富含胶原卵白，切勿丢弃），冷水下锅煮 30 分钟后当然冷却，再冷藏泡发 24 小时即可；泡发全程幸免战斗油污和金属容器，不然易导致海参自溶。